d-1 :将身材仰卧于球上,双脚取球前连结取肩严,双脚亦否翻睁取肩严确保身材靶没有变性,双膝屈弯,将腰向腆弯,身材成一条弯线。

d-3 :呼气时,发紧腰向部肌肉,将身材轻轻上抬。呼气时徐徐归总达(d-2)。<<<。。。<<

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